うつ病の人は睡眠障害を持ちやすいために、生活リズムが崩れて

時間間隔が昼夜逆転してしまうことが良くあります。

しかし、うつ病を治療するために生活リズムを正常に戻すことは

大切なことで、昼夜逆転したままでは回復が滞ってしまいます。

昼夜逆転を治すにはいくつか気を付けることがありますが

昼夜逆転を治すことで睡眠の問題も改善されるものが多くあります。




なぜうつ病の人は昼夜逆転してしまうのか

うつ病の人はストレスや不安が常に付きまとうので

寝る時も中々考え事をせずに寝ることができません。

なので、うつ病のほとんどの人が睡眠障害を持ち

その割合は8割近くに上ると言われています。

また、ストレスや不安を受けた時間が仕事や学校で

他人と交流している日中の時間に多くなることから

本能的に朝から昼の間に活動する事を避ける傾向が出ます。

この意味でも昼夜逆転しやすい体質・性質を持っていると

判断することができます。

ストレスや不安のせいで自律神経の働きが正常にならない

運動を行わない生活が続き、たんぱく質の摂取量が少ないことから

セロトニンの分泌量が少ない

日光を浴びない状態が続き、体内時計をリセットすることが

できないなどの要因が、昼夜逆転することを引き起こしています。

睡眠障害を治す習慣は

睡眠

1.太陽光を浴びる

太陽光を浴びることで、体内時計をリセットし

朝型の生活リズムに戻し始めることができます。

太陽光を浴びてすぐに朝型になることは、睡眠時間の関係で

難しいのですが、体内時計のリセットと睡眠のリズムを

調整することから始めることをお勧めします。

また、太陽光が目に入ることで脳内物質の

セロトニンの分泌が始まります。

日中にセロトニンの分泌を十分にしていると

夜に睡眠のホルモン、メラトニンの分泌を促進させることが

できるので、睡眠の質の改善にもつながります。

2.朝食を食べる

太陽光を浴びて体内時計をリセットすると同時に

消化器官などの内臓の活動リズムも適正にする意味で

朝食を食べるようにしましょう。

朝食を食べて1日3食の食事のリズムを作るきっかけを得ることで

うつ病の症状のひとつ、過食症や拒食症などの摂食障害

抑えることができます。

夜にドカ食いしてしまう人は、その後消化器官が働く時間に

寝てしまったりする時に、昼夜逆転のリスクを高め

さらに内臓に負担をかけてしまうので

食事のリズムを適正にすることも昼夜逆転を治す上で重要です。

3.夜はしっかり暗くして眠る

寝る前まで電灯で明るい部屋で生活していると

身体が夜だと感じられず、まだ明るい昼の間と感じるので

眠りにくい状態が続いてしまい、昼夜逆転の原因となってしまいます。

朝に太陽光を浴びて、夜はしっかりと暗くした部屋の中で

眠るようにすると、セロトニンメラトニンの効果を得られ

ぐっすりと眠れるように改善されていきます。

その際には寝る直前の光を発する電子機器の使用は控え

1時間前には部屋の明かりを小さくして過ごすようにしましょう。

電子機器から発せられるブルーライトという特殊な波長の光は

交感神経を刺激してしまい、寝つきを悪くして睡眠の質も下げるので

睡眠の1時間前には使用をやめるようにしましょう。

この時、カーテンを開けて朝に太陽光が入るようにすると

時間の感覚が身に付き、生活リズムを作りやすくなるので

少しだけでも朝日が入るようにしておくとなお良いです。

昼夜逆転に効果のあるうつ病治療法

4つのS2

1.高照度光療法

うつ病を改善するために必要な生活リズムを適正にするために

太陽光と同じ効果を持つ光を照射する機器を利用した

高照度光療法と言う治療法があります。

高照度の光を出す機器の効果は大きく、世界的に活躍する

スポーツ選手などが時差ボケ対策に使うほどです。

また、高照度の光を使って生活リズムを整えるだけでなく

日照時間が短くなり、外気温が著しく低下する冬の時に多い

季節性の冬季うつを改善するときにも利用されます。

うつ病を改善するためには精神科医などの医師の指導が

基本となりますが、高照度光を照射する機器は一般の方でも

購入できるほど身近なものです。

2.断眠療法

生活リズムを作り出すために、睡眠のリズムを適正にするのは

重要なことですが、これを比較的早期に治療する方法が

断眠療法です。

医療機関の管理の下に、1日そのまま起きていたり

時間を決めて睡眠を取らずに起きていたりと

文字通り眠りを断つことでうつ病の改善を

行なうための治療法のひとつです。

昼夜逆転を治す方法として挙げられるケースは

あまりありませんが、うつ病で生活リズムが

狂ってしまった人に対して行われ

早い人では数日で効果が実感できるようになるほどの

効果を秘めています。